push &,

Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]

[...] aktywności fizycznej: dotychczas byłem na HST/FBW jednak po głębszym wczytaniu się w mądrości pumy i apoka zmieniam na split. Aktualnie waham się miedzy split 4xtydzień czy push&pull 3x tydzień. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitroprogen (tak na wszelki wypadek) Vitamin multiple sport, BCAA+glutamina, CLA+omega3 Czy możliwe jest [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dopięta Przeciwskazania medyczne : ćwiczenia obciążające kręgosłup Zażywane suplementy : [...]

[...] -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING: push pull legs 5x w tyg 9. CEL CYKLU: troszke mięsa na początku + zejście z wagi i ukrztaltowanie dobrze sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W [...]

Siema. Ostatnio zacząłem redukcję. Dieta jest, ale to dam do oceny w innym dziale. Tutaj chciałbym się tylko doradzić odnośnie treningu. Kiedyś podjąłem próbę treningu 7 dni w tygodniu, ale pewnie wiadomo jak to się skończyło. Po 1,5 tygodnia niechęci do czegokolwiek. 5 dni w tygodniu powinno być okej, bo już w gimnazjum i przez całe liceum jak [...]

[...] 37 -klatka: 100 -udo: 48 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: leczenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. [...]

[...] przerw) 6. DIETA: 2900 kcal ciągle modyfikowana -białko:2,2 -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, test deca, meta test 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa jakości życia i na razie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] po centymetr :D -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: nie jest dość duży po cyklu wchodze na redu 12. TENDENCJA DO [...]

[...] to postaram się dodać jakieś płatki owsiane i białko. Tak samo czy jak bym zrobi reverse szybciej czyli dodawał nie po 100kcal tylko np 300-400 tygodniowo to może mnie zalać? Czy zwiększać np. po 200kcal? I myślę że push&pull z podziałem na siłe i hipertrofie będzie dobry na taki plan. Oczywiście zadbam o stałą ale bezpieczną progresję ciężaru.

Witam wszystkich. Nie wiem czy zakładam w dobrym dziale, aczkowilek no mam za sobą już około 2-3 lata regularnego treningu. Chciałbym prosić o zerknięcie i ewentualne porady co zmienić w stworzonej przeze mnie rozpisce treningowej. Zazwyczaj rozpiski układam sobie sam, jednak lubię jak ktoś zajrzy i oceni to ze swojej perspektywy. KILKA UWAG: - [...]

[...] to odczuwalne, przykład: na masie waliłem na przysiad 150kg x 5 z zapasem, teraz 145 i już 5 powtórzenie ledwo wyciskam. Jeżeli chodzi o trening to obecnie robię split pull push legs o dużej intensywności + wyżej wspomniane aeroby. Jeżeli to istotne to kiedyś byłem masakrycznie gruby ~130kg. Może macie jakieś rady, żeby odrobine przyśpieszyć [...]

[...] uda : 62 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push&pull Odżywianie : trzymam diete, raz w tygodniu pizza Cel : redukcja, minicut? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: siła, dynamika Staż: praktycznie zerowy Aktywność fizyczna: 4 lata sportów walki, obecnie boks oraz bieganie dla kondycji Witam, właśnie zaczynam przygodę z siłownią i potrzebuję jakiegoś planu, w który pogodzę boks oraz treningi na siłowni. Proszę o pomoc, ponieważ z moim zerowym doświadczeniem [...]

Witam ma takie pytanie po przeczytaniu artykułu o rzezbie postanowiłem zrobic taki trening: WTOREK -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Sciaganie wyciagu górnego RAMPA 5 3a. Sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko [...]

[...] rękach przy ścianie mogę stać dosyć długo,jest zbyt łatwe a bez podpórki bardzo krótko ale nie ze względu na brak siły ale ze względu na brak równowagi: Ćwiczenia dodatkowe: push:dipsy 5x4 pull:podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x3 core:nie znam ćwiczenia,po którym zrobieniu 5 powtórzeń poczułbym brzuch legs:przysiadu na 1 nodze z oparciem [...]

[...] został mi zaproponowany trening A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10 Będę go wykonywał w poniedziałek/piątek Od poniedziałku zaczynam pracę wakacyjną i będę pracował [...]

[...] 12. Czy masz dietę- staram się jeść racjonalnie Siema. Jestem po pierwszym starciu z prohormonami GW+Osta przez 12tyg (Saa też nigdy nie było). Trening przez ten okres push pull. Siła np na klacie że 135na150. Ogólnie bardzo fajnie się trenowało. Jestem 3tydz off- wyniki siłowe minimalnie mniejsze, albo te same. Czuje się dobrze. Nie brałem [...]

Witam, po 3 miesiącach splita chciałbym zacząć z takim planem znaleznionym na innym forum. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym - około -400, 500 kalorii. Dużo do zrzutki nie mam, trochę cm z brzucha i nie chciałbym przy tym tracić na silę, aeroby robię po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 64.5 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok bez przerwy, łącznie ok 2 i pół roku. Uprawiane inne sporty : 2 lata pływałem agonistycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niestety brak, ćwiczę w domu posiadam ławkę, drążek, gryf łamany, gryf krótki, gryf [...]